W dobie coraz większego zainteresowania suplementami diety oraz odżywkami, które uzupełniją braki w diecie chciałbym w skrócie opisać dwa aminokwasowe suplementy. Mają one zastosowanie zarówno w sportach siłowych, kulturystyce, fitness i innych dyscyplinach jak również w sporcie amatorskim lub u osób żyjących ”na wysokich obrotach”.
Tauryna (l-taurine)
Tauryna jako podstawowy aminokwas produkowany w organizmie z cysteiny, a szczególnie w tkance CSN (centralnego systemu nerwowego) ma ogromny wpływ regulujący na wiele funkcji organizmu. Jest także, drugim po glutaminie aminokwasem biorącym udział w budowie tkanki mięśniowej. Tauryna jest aminokwasem niezbędnym dla kontroli i zarządzania biochemicznymi zmianami, które zachodzą w procesie starzenia się.
Tauryna uczestniczy w transporcie :
- potasu
- sodu
- wapnia
- magnezu do komórek, aby w ten sposób umożliwić generowanie impulsów nerwowych.
Tauryna jest potrzebna aby zapewnić wzrost komórkom mięśniowym oraz do podniesienia poziomu insuliny. Problemem jest jednak dostarczenie tauryny tylko z diety - stąd konieczna jest właściwa suplementacja tym aminokwasem nieproteogennym.
Zastosowanie l-tauryny w medycynie i leczeniu chorób :
- zapobieganie katarakcie, tzw. zaćmie ( choroba wzroku )
- zwiększenie wydajności mięśnia sercowego u osób cierpiących na niewydolność serca lub inną chorobę sercową
- przy terapiach promieniowania stosowanych w chorobach nowotworowych
- przy skurczach mięśni mimicznych twarzy oraz tikach nerwowych
Dawkowanie tauryny - leczniczo oraz profilaktycznie :
- Od 1000 do 4000 mg dziennie, podzielone na dwie równe porcje.
Przy dużym obiążeniach treningowych - sportach siłowych, sportach i sztukach walki, organizm kulturystyczny :
- Od 4000 do 8000 mg dziennie, podzielone na dwie porcje. Porcja większa, nawet do 6g powinna być stosowana zaraz po treningu.
- Taurynę najkorzystniej jest stosować na czczo, czyli na pusty żołądek - po wysiłku fizycznym (aerobiku lub treningu).
Arginina i ornityna (l-arginine, l-ornithine) - para dynamicznych aminokwasów
W owej parze dynamicznych aminokwasów arginina jest aminokwasem podstawowym - ornityna może być użyta jako alternatywa, gdyż sama bierze udział w tworzeniu l-argininy w organizmie. Arginina utrzymuje dodatni bilans azotowy i obniża do minimum katabolizm białka mięśniowego.
Aminokwasy przyjmowane w większych dawkach, niż tylko dostarczanie ich z diety, przyjęte na pusty żołądek mogą być przydatne dla :
osób chorujących na nadciśnienie
Arginina jest konieczna dla organizmu do syntetyzowania tlenku, który zwiększa światło tętnic i naczyń krwionośnych oraz zachowuje elastyczność układu krwionośnego. W ten oto sposób pomaga łagodzić nadciśnienie u chorych. Tlenek azotu NO pomaga również wyprodukować tzw. ‘czynnik relaksu’, który jest niezbędny tętnicom do właściwych skurczy przy każdym uderzeniu serca. Niezdolność arterii i naczyń do kurczenia się i rozkurczania jest zasadniczą przyczyną nadciśnienia związanego z wiekiem.
Zalecane dawkowanie argininy przy nadciśnieniu to 4,5g - w trzech podzielonych porcjach w ciągu dnia. Dla niektórych ludzi l-arginina nie będzie działać obniżająco na ciśnienia krwi. Istotne jest abyś sprawdzał swoje ciśnienie każdego dnia, aby nabrać pewności że suplement diety działa we właściwy sposób.
zwiększenie syntezy i sekrecji hormonu wzrostu
L-arginina oraz l-ornityna w sposób naturalny podnoszą poziom hormonu wzrostu hGH wytwarzanego w przysadce mózgowej. Hormon ten zwiększa efekty anaboliczne w organizmie, pomagając utrzymać jak najwyższy poziom syntezy białek w komórkach mięśniowych. Wraz z wiekiem i starzenie się organizmu obniża się ilość syntetyzowanego białka. W rezultacie czego mogą pojawić się schorzenia zwyrodnieniowe związane ze starzeniem się. Można tutaj działać profilaktycznie poprzez zwiększenie poziom hGH hormonu wzrostu w organizmie.
Aby osiągnąć optymlną syntezę i sekrecję hormonu wzrostu konieczne jest zastosowanie odżywki gdzie przeważa ilość argininy, najkorzystniejszy jest stosunek argininy do ornityny 4 do 1.
leczenie ran i skaleczeń
Chirurgiczne albo urazowe zranienia (rany otwarte i blizny) znacznie zwiększają zapotrzebowanie organizmu na argininę, która ma kluczowe znaczenie w naprawie i odbudowie uszkodzonych tkanek i kości. Wiele badań naukowych potwierdza szybsze efekty lecznicze po włączeniu suplementacji argininą. Także l-ornityna wspomaga tego typu procesy odbudowy - dlatego warto stosować oba aminokwasy łącznie.
Dawkowanie i stosowanie argininy i ornityny :
- Aminokwasy wchłaniają się w największym stężeniu, gdy przyjmowane są na pusty żołądek z wodą lub z sokiem.
Jak dawkować dla maksymalnego zwiększenia poziomu hormonu wzrostu hGH :
- 6000 mg do 12000 mg czystej l-argininy plus 3000 mg do 6000 mg l-ornityny. W proporcji arginina / ornityna 1:2 lub 1:4. Najlepiej przyjmować przed treningiem oraz snem ( w czasie snu występuje wyrzut hormonów ).
Zalecenia dawkowania dla kobiet :
- 3000 mg do 6 mg l-argininy + 2000 mg do 4 mg l-ornityny. W proporcji arginina / ornityna 1:2 lub 1:4. Najlepiej przyjmować przed ćwiczeniami oraz przed zaśnięciem.
Dawkowanie argininy i ornityny powinno być podzielone na okres adaptacji i podtrzymania. Zaczynam od około 25 % ustalonej dawki dobowej i stopniowo zwiększamy ją przez okres 5-7 dni. Zauważono że stosowanie od razu maksymalnych dawek może być powodem np. nudności i wymiotów.
Aby maksymalne zwiększyć poziomu hormonu wzrostu najlepiej połączyć dynamiczną parę aminokwasów z :
- choliną w dawce od 1000 do 3000 mg na dobę ;
- witaminą B5 w dawce 500 do 2000 mg ;
Przeciwwskazania i skutki uboczne :
- Diabetycy powinni stosować aminokwasy po konsultacji z lekarzem. L-arginina oraz L-ornityna może negatywnie wpłynąć na stany cukrzycowe.
- Kobiety w ciąży oraz matki karmiące - tylko pod nadzorem lekarza prowadzącego.
- Arginina oraz ornityna mogą zwiększyć wrażliwość organizmu na wirusa opryszczki.
Opisane suplementy diety dostępne są poprzez stronę kulturystyka.sklep.pl. Zapraszamy.