W dobie coraz większego zainteresowania suplementami diety oraz odżywkami, które uzupełniją braki w diecie chciałbym w skrócie opisać dwa aminokwasowe suplementy. Mają one zastosowanie zarówno w sportach siłowych, kulturystyce, fitness i innych dyscyplinach jak również w sporcie amatorskim lub u osób żyjących ”na wysokich obrotach”.

Tauryna (l-taurine)

Tauryna jako podstawowy aminokwas produkowany w organizmie z cysteiny, a szczególnie w tkance CSN (centralnego systemu nerwowego) ma ogromny wpływ regulujący na wiele funkcji organizmu. Jest także, drugim po glutaminie aminokwasem biorącym udział w budowie tkanki mięśniowej. Tauryna jest aminokwasem niezbędnym dla kontroli i zarządzania biochemicznymi zmianami, które zachodzą w procesie starzenia się.

Tauryna uczestniczy w transporcie :
1. potasu
2. sodu
3. wapnia
4. magnezu do komórek, aby w ten sposób umożliwić generowanie impulsów nerwowych.

Tauryna jest potrzebna aby zapewnić wzrost komórkom mięśniowym oraz do podniesienia poziomu insuliny. Problemem jest jednak dostarczenie tauryny tylko z diety - stąd konieczna jest właściwa suplementacja tym aminokwasem nieproteogennym.

Zastosowanie l-tauryny w medycynie i leczeniu chorób :
1. zapobieganie katarakcie, tzw. zaćmie ( choroba wzroku )
2. zwiększenie wydajności mięśnia sercowego u osób cierpiących na niewydolność serca lub inną chorobę sercową
3. przy terapiach promieniowania stosowanych w chorobach nowotworowych
4. przy skurczach mięśni mimicznych twarzy oraz tikach nerwowych

Dawkowanie tauryny - leczniczo oraz profilaktycznie :
1. Od 1000 do 4000 mg dziennie, podzielone na dwie równe porcje.

Przy dużym obiążeniach treningowych - sportach siłowych, sportach i sztukach walki, organizm kulturystyczny :
1. Od 4000 do 8000 mg dziennie, podzielone na dwie porcje. Porcja większa, nawet do 6g powinna być stosowana zaraz po treningu.
2. Taurynę najkorzystniej jest stosować na czczo, czyli na pusty żołądek - po wysiłku fizycznym (aerobiku lub treningu).

Arginina i ornityna (l-arginine, l-ornithine) - para dynamicznych aminokwasów

W owej parze dynamicznych aminokwasów arginina jest aminokwasem podstawowym - ornityna może być użyta jako alternatywa, gdyż sama bierze udział w tworzeniu l-argininy w organizmie. Arginina utrzymuje dodatni bilans azotowy i obniża do minimum katabolizm białka mięśniowego.

Aminokwasy przyjmowane w większych dawkach, niż tylko dostarczanie ich z diety, przyjęte na pusty żołądek mogą być przydatne dla :

osób chorujących na nadciśnienie

Arginina jest konieczna dla organizmu do syntetyzowania tlenku, który zwiększa światło tętnic i naczyń krwionośnych oraz zachowuje elastyczność układu krwionośnego. W ten oto sposób pomaga łagodzić nadciśnienie u chorych. Tlenek azotu NO pomaga również wyprodukować tzw. ‘czynnik relaksu’, który jest niezbędny tętnicom do właściwych skurczy przy każdym uderzeniu serca. Niezdolność arterii i naczyń do kurczenia się i rozkurczania jest zasadniczą przyczyną nadciśnienia związanego z wiekiem.

Zalecane dawkowanie argininy przy nadciśnieniu to 4,5g - w trzech podzielonych porcjach w ciągu dnia. Dla niektórych ludzi l-arginina nie będzie działać obniżająco na ciśnienia krwi. Istotne jest abyś sprawdzał swoje ciśnienie każdego dnia, aby nabrać pewności że suplement diety działa we właściwy sposób.

zwiększenie syntezy i sekrecji hormonu wzrostu

L-arginina oraz l-ornityna w sposób naturalny podnoszą poziom hormonu wzrostu hGH wytwarzanego w przysadce mózgowej. Hormon ten zwiększa efekty anaboliczne w organizmie, pomagając utrzymać jak najwyższy poziom syntezy białek w komórkach mięśniowych. Wraz z wiekiem i starzenie się organizmu obniża się ilość syntetyzowanego białka. W rezultacie czego mogą pojawić się schorzenia zwyrodnieniowe związane ze starzeniem się. Można tutaj działać profilaktycznie poprzez zwiększenie poziom hGH hormonu wzrostu w organizmie.

Aby osiągnąć optymlną syntezę i sekrecję hormonu wzrostu konieczne jest zastosowanie odżywki gdzie przeważa ilość argininy, najkorzystniejszy jest stosunek argininy do ornityny 4 do 1.

leczenie ran i skaleczeń

Chirurgiczne albo urazowe zranienia (rany otwarte i blizny) znacznie zwiększają zapotrzebowanie organizmu na argininę, która ma kluczowe znaczenie w naprawie i odbudowie uszkodzonych tkanek i kości. Wiele badań naukowych potwierdza szybsze efekty lecznicze po włączeniu suplementacji argininą. Także l-ornityna wspomaga tego typu procesy odbudowy - dlatego warto stosować oba aminokwasy łącznie.

Dawkowanie i stosowanie argininy i ornityny :
1. Aminokwasy wchłaniają się w największym stężeniu, gdy przyjmowane są na pusty żołądek z wodą lub z sokiem.

Jak dawkować dla maksymalnego zwiększenia poziomu hormonu wzrostu hGH :
1. 6000 mg do 12000 mg czystej l-argininy plus 3000 mg do 6000 mg l-ornityny. W proporcji arginina / ornityna 1:2 lub 1:4. Najlepiej przyjmować przed treningiem oraz snem ( w czasie snu występuje wyrzut hormonów ).

Zalecenia dawkowania dla kobiet :
1. 3000 mg do 6 mg l-argininy + 2000 mg do 4 mg l-ornityny. W proporcji arginina / ornityna 1:2 lub 1:4. Najlepiej przyjmować przed ćwiczeniami oraz przed zaśnięciem.

Dawkowanie argininy i ornityny powinno być podzielone na okres adaptacji i podtrzymania. Zaczynam od około 25 % ustalonej dawki dobowej i stopniowo zwiększamy ją przez okres 5-7 dni. Zauważono że stosowanie od razu maksymalnych dawek może być powodem np. nudności i wymiotów.

Aby maksymalne zwiększyć poziomu hormonu wzrostu najlepiej połączyć dynamiczną parę aminokwasów z :
1. choliną w dawce od 1000 do 3000 mg na dobę ;
2. witaminą B5 w dawce 500 do 2000 mg ;

Przeciwwskazania i skutki uboczne :
1. Diabetycy powinni stosować aminokwasy po konsultacji z lekarzem. L-arginina oraz L-ornityna może negatywnie wpłynąć na stany cukrzycowe.
2. Kobiety w ciąży oraz matki karmiące - tylko pod nadzorem lekarza prowadzącego.
3. Arginina oraz ornityna mogą zwiększyć wrażliwość organizmu na wirusa opryszczki.

Opisane suplementy diety dostępne są poprzez stronę kulturystyka.sklep.pl. Zapraszamy.

• Jak sadzić aloes
...
• Linie lotnicze rozpoczęły publikowanie swoich sprawozdań finansowych za 2008 rok
...
• Korzystaj z seksu w czasie ciąży
...

Losowy obrazek